Автор фото: Global Look Press / Ilya Moskovets
Привычка засиживаться допоздна, работать вместо отдыха и засыпать под телевизор может серьезно испортить качество сна. О том, какие повседневные ошибки мешают нормально высыпаться жителям больших городов, Life.ru рассказал профессор кафедры терапии, доктор медицинских наук Алексей Березников.
Одна из главных проблем – попытка успеть как можно больше за счет сна. Люди откладывают отдых ради работы, постепенно привыкают спать по шесть-семь часов и считают это нормой. По словам врача, такой режим не дает организму полноценно восстановиться. В перспективе постоянный недосып может привести к хроническому стрессу, набору лишнего веса, диабету и заболеваниям сердца.
Не лучшая привычка – регулярно ложиться далеко за полночь. Специалист считает оптимальным временем для сна период с 22:00 до 23:00. В это время организм начинает активнее вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает подготовиться ко сну. Дневной сон и искусственное освещение могут нарушать его выработку.
Еще одна распространенная ошибка – пытаться уснуть с помощью алкоголя или под фоновый шум телевизора и радио. Спиртное может сначала расслабить, но при увеличении дозы вызывает обратный эффект. А быстрое засыпание после выпивки вовсе не означает, что человек хорошо отдохнул.
Телевизор и радио тоже не лучшие спутники ночного отдыха: они продолжают нагружать нервную систему. Вместо этого врач советует почитать перед сном книгу. Если хочется послушать аудиозапись, лучше выключить ее до того, как уснете.
Ранее «Сарафан23» писал о самых коварных ужинах, которые мы привыкли считать нормой.