Автор фото: Global Look Press / Pogiba Alexandra
Взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Регулярный сон продолжительностью менее семи часов считается недостаточным и со временем может негативно сказаться на здоровье. Об этом рассказала врач-невролог и сомнолог Анна Суша в беседе с «Лентой.ру».
По словам специалиста, организм обычно способен перенести несколько ночей с пятью-шестью часами сна, но постоянный недосып постепенно накапливает последствия. Даже если человек привык спать по шесть часов и не замечает усталости, у него могут ухудшаться внимание, скорость реакции и способность принимать решения. Такой режим также связывают с повышенным риском гипертонии, диабета второго типа, набора веса и сердечно-сосудистых заболеваний.
Пять часов сна в сутки врач называет выраженным хроническим недосыпом. Из-за него могут появиться раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией, постоянная тяга к калорийной пище. Также возрастает риск ошибок и кратковременного засыпания в течение дня.
Распознать нехватку сна можно по тяжелому пробуждению, постоянной сонливости, необходимости пить много кофе и желанию отоспаться в выходные. Однако даже продолжительный сон в свободные дни не способен полностью компенсировать накопившийся дефицит.
Слишком долгий сон тоже может быть поводом обратиться к врачу. Если человек регулярно спит по 10–12 часов, но все равно просыпается уставшим, причиной могут быть апноэ, анемия, нарушения работы щитовидной железы или депрессия.
Чтобы определить свою норму, сомнолог советует в течение двух-трех недель ложиться спать на 30–60 минут раньше, сохраняя привычное время подъема. Если после этого просыпаться стало легче, значит, организму не хватало отдыха. Если же даже после семи-девяти часов сна сохраняется усталость, стоит обратиться к специалисту.
Ранее «Сарафан23» писал, что стоит добавить горсть незатейливого продукта в свой рацион, и не только ради удовольствия.