Автор фото: сгенерировано нейросетью
То, что мы едим в течение дня, влияет не только на самочувствие, но и на качество сна. Невролог Алексей Данилов предупредил: поздние ужины, сладости перед сном и кофе во второй половине дня могут нарушить ночной отдых. Об этом пишет «Живая Кубань».
По словам врача, если переносить основные приемы пищи на поздний вечер, организму сложнее справляться с нагрузкой. Уровень сахара в крови дольше возвращается к норме, а чувствительность к инсулину может снижаться. В долгосрочной перспективе это повышает риск ожирения и диабета.
Основную часть еды специалист советует съедать в первой половине дня. Для хорошего сна подойдут овощи, продукты с клетчаткой, рыба, цельные злаки и орехи.
Если вечером захотелось есть, можно выбрать стакан кефира с подсушенным хлебом. При сильном голоде добавить немного постного мяса или индейки.
Отдельно невролог напомнил о кофеине: кофе во второй половине дня может сократить продолжительность сна в среднем на 45 минут. Поэтому последнюю чашку лучше выпивать до 16–17 часов.
А вот сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом перед сном лучше ограничить – они могут повысить вероятность бессонницы.
Ранее «Сарафан23» писал, что эксперты объяснили, почему вкус и запах супа могут с легкостью вас обмануть.