Автор фото: Global Look Press / Bulkin Sergey
Врач Хорхе Анхель Эрас рассказал, как получить максимальную пользу от дневного сна, соблюдая всего одно простое правило. В интервью изданию Vanitatis специалист подчеркнул, что короткий послеобеденный отдых может стать мощной подзарядкой для организма – только если не переусердствовать.
По его словам, оптимальная продолжительность дневного сна – не более 20 минут. Такой микросон позволяет повысить бодрость, улучшить концентрацию и настроение, не нарушая при этом циркадные ритмы, отвечающие за ночной сон.
«После 20 минут организм входит в фазу глубокого сна, – объяснил Эрас. – Если вас разбудят в этот момент, вы проснетесь с ощущением разбитости, головной тяжестью и даже ухудшением самочувствия. Это явление называют сонливостью после пробуждения».
Однако врач отметил, что правило можно гибко применять: если человек хронически недосыпает, дневной сон может длиться до 90 минут — это полный цикл сна, включающий все фазы, что помогает восстановить когнитивные функции и эмоциональное состояние.
Идеальное время для дневного сна – с 13:00 до 15:00, когда наступает естественная сонливость после обеда.