Пять действенных способов, которые помогут пережить осеннюю хандру и адаптироваться к короткому световому дню

Осенью и зимой световой день становится короче, а пасмурная погода усугубляет ситуацию. Многие люди чувствуют упадок сил, ухудшение настроения и снижение работоспособности. Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как адаптироваться к «темному периоду».

Больше света. Обеспечьте достаточный уровень освещенности в помещении. Днем не закрывайте окна – держите шторы и жалюзи открытыми, чтобы впустить естественный свет. Используйте лампы, особенно в утренние и вечерние часы.

Гуляйте на улице. Даже 30 минут на свежем воздухе заметно улучшают самочувствие, особенно в ясный солнечный день. Прогулка помогает зарядиться светом и снять напряжение.

Двигайтесь. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов хорошего настроения. Необязательно ходить в спортзал каждый день: подойдет любая активность, включая ту же прогулку.

Соблюдайте режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Это помогает организму быстрее адаптироваться к короткому световому дню и бороться с необъяснимой усталостью.

Питайтесь правильно. Включите в рацион продукты, богатые полезными микроэлементами и особенно витамином D. Именно его дефицит часто возникает из-за нехватки солнечного света. Витамин D важен для иммунитета, настроения и общего тонуса.

Ранее «Сарафан23» писал о привычках, которые мешают полноценному сну.