Правда о сне в выходные: помогает ли «доспать» усталость недели

Кажется логичным: если всю неделю недосыпал, надо компенсировать это в выходные. Однако исследования показывают, что такая тактика не работает.

Регулярный недостаток сна (менее 6 часов в сутки) приводит к накоплению «долга сна», который невозможно полностью погасить за один или два дня. Более того, продолжительный сон в выходные сбивает внутренние биоритмы организма. В результате в воскресенье человек ложится поздно, а в понедельник испытывает вялость, головную боль, снижение работоспособности.

Ученые также обнаружили, что люди, которые резко увеличивают продолжительность сна на выходных, имеют более высокий риск развития метаболического синдрома: набора веса, инсулинорезистентности и проблем с сердцем.

Более правильная стратегия – ложиться и вставать в одно и то же время с небольшим сдвигом (не более чем на 1 час позже обычного). Если сильно хочется отоспаться, лучше сделать дневной сон продолжительностью 20 – 30 минут. Это поможет восстановить силы без нарушения ночного режима.