Опасная доза: сколько мандаринов можно съесть за день, а кому стоит от них отказаться

Аромат мандаринов – главный запах зимних праздников. Эти солнечные фрукты не только поднимают настроение, но и дарят целый кладезь витаминов. Но в погоне за здоровьем и новогодним настроением легко перебрать. Давайте разберемся, где та грань, за которой польза превращается во вред, и кому от мандариновой дольки лучше отказаться.

Почему мандарины – это здорово

Витамин С. Укрепляет иммунитет, борется с усталостью и является мощным антиоксидантом.

Клетчатка и пектины. Нормализуют пищеварение и мягко очищают кишечник.

Флавоноиды (нобилетин). Уникальные вещества в кожуре и мякоти, которые обладают противовоспалительным и даже противоотечным действием.

Магний и калий. Поддерживают здоровье сердца и нервной системы.

Эфирные масла. Их аромат снижает тревожность и улучшает сон.

Так сколько же можно?

Ответ зависит от вашего здоровья, возраста и... размера самого мандарина. Усредненная безопасная норма для здорового взрослого человека – 3-5 средних плодов в день. 5 и более – уже зона риска. Даже у здорового человека такое количество может спровоцировать раздражение слизистой желудка, изжогу, вздутие или аллергическую реакцию. Кило мандаринов за вечер – серьезная нагрузка на ЖКТ.

Для детей нормы строже. 1-3 года: Не более 1-2 долек в день, внимательно следя за реакцией. 3-6 лет: 1-2 небольших мандарина. Старше 6 лет: До 2-3 штук в день.

Кому нужно быть крайне осторожным? 

Аллергики. Мандарины – сильный аллерген. Реакция может быть не только у тех, кто страдает поллинозом, но и возникнуть впервые на фоне переедания.

Люди с заболеваниями ЖКТ. Высокое содержание кислот – прямая угроза при гастрите и язвенной болезни (особенно в стадии обострения), панкреатите (в острой фазе они запрещены категорически, в ремиссии  – с большой осторожностью).

Диабетики и люди с инсулинорезистентностью. Гликемический индекс мандарина – около 40-45, это невысоко, но углеводы в нем представлены в основном фруктозой и сахарозой. 1-2 штуки в день – допустимый предел, но только после консультации с врачом и не на постоянной основе.

Люди с проблемами почек. При чрезмерном употреблении (особенно у тех, кто имеет хронические заболевания) возможна нагрузка на почки из-за содержания калия и риска образования оксалатов.

Мамы грудничков. При грудном вскармливании вводить мандарины в рацион нужно очень осторожно, начиная с 1-2 долек утром и отслеживая реакцию у ребенка в течение двух дней.

Ранее «Сарафан23» писал, чем опасна вода с лимоном по утрам.