Никаких булок и хлопьев: эти три продукта никогда нельзя включать в завтрак, чтобы жить долго и счастливо

Завтрак считается одним из самых важных приемов пищи, однако далеко не все продукты одинаково подходят для начала дня. По словам диетологов, некоторые популярные варианты могут быстро вызвать чувство голода, спровоцировать резкий скачок сахара в крови или создать лишнюю нагрузку на пищеварительную систему. Полностью запрещенных продуктов для здорового человека не существует, но есть те, которые специалисты не рекомендуют делать основой завтрака.

Сладкие хлопья и готовые завтраки
Яркие коробки обещают заряд энергии на весь день, но на деле многие готовые завтраки содержат большое количество добавленного сахара и мало клетчатки. После такого завтрака уровень глюкозы в крови быстро повышается, а затем так же резко падает. В результате уже через пару часов снова появляется сильный голод и желание перекусить чем-нибудь сладким.

Гораздо полезнее заменить их овсяной кашей без сахара, цельнозерновыми хлопьями или мюсли без сладких добавок.

Сладкая выпечка
Булочки, пончики, круассаны и пирожные многим кажутся идеальным завтраком к чашке кофе. Однако такая еда богата быстрыми углеводами и насыщенными жирами, а белка и пищевых волокон в ней почти нет.

Такой завтрак быстро насыщает, но эффект длится недолго. Уже к середине утра организм снова потребует еды, а постоянное употребление сладкой выпечки может способствовать набору лишнего веса.

Колбаса и переработанное мясо
Бутерброды с колбасой – привычный вариант для многих семей. Однако Всемирная организация здравоохранения относит переработанное мясо к продуктам, употребление которых рекомендуется ограничивать. Колбасы, сосиски и подобные изделия часто содержат много соли, насыщенных жиров и пищевых добавок.

Если хочется приготовить сытный бутерброд, лучше использовать запеченную курицу, индейку, нежирное мясо или рыбу.

Чем заменить
Диетологи советуют, чтобы завтрак обязательно включал источник белка, сложные углеводы и клетчатку. Хорошими вариантами считаются яйца, творог, натуральный йогурт без сахара, цельнозерновые каши, овощи, ягоды, фрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

Само по себе употребление булочки, хлопьев или бутерброда с колбасой время от времени не причинит вреда большинству здоровых людей. Главная проблема возникает тогда, когда такие продукты становятся ежедневной основой утреннего рациона. Именно поэтому врачи советуют делать выбор в пользу более сбалансированного завтрака, который обеспечит энергией и поможет сохранить чувство сытости до обеда.

Ранее «Сарафан23» писал, почему утро необходимо начинать со стакана воды.