Ароматерапия и медитация осознанности: психолог рассказала о способах улучшить качество сна

Чтобы улучшить качество сна, можно использовать ароматерапию, рассказала «Газете.Ru» психолог Юлия Лебедева. По ее словам, также улучшению качества сна способствует эмоциональная регуляция через ведение дневника.

- К классическим методам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером — меньше влияет на выработку мелатонина (гормона сна); метод «часового кокона» - когда вы укутываетесь в одеяло на 10–15 минут перед засыпанием, а также видео и аудио АСМР, - объяснила специалист.

Психолог отметила, что можно использовать психологические методы, например технику «парадоксального намерения», когда человеку нужно постараться как можно дольше оставаться бодрым. Также сон можно улучшить благодаря медитациям осознанности, когда важно сосредоточиться на текущем моменте без лишних оценок.

- Создание «ритуала» - повторяющихся действий перед сном; визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; слушание специальных «сонных» плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают быстрее войти в состояние сна, - добавила Лебедева.

Ранее «Сарафан» рассказывал, что сомнолог Максим Панков посоветовал технику дыхания для быстрого засыпания. Контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон. Лучшей дыхательной практикой Панков считает систему «4-7-8». Упражнение выполняется лежа в кровати или сидя, непосредственно перед отходом ко сну.