
Автор фото: сгенерировано ИИ
Выпрямляем спину: 5 упражнений для красивой осанки
Упражнения можно выполнять не выходя из дома
Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует здоровью, снижая нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Укреплять мышцы спины можно не только в фитнес-клубе. Многие упражнения возможно выполнять в домашних условиях. Главное – следить за правильной техникой и регулярностью тренировок.
Упражнение «Супермен»
Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе одновременно поднимают руки, грудь и ноги от пола, удерживая их в этом положении 5 – 10 секунд. Опускание происходит на выдохе.
Оптимальное количество повторений – 10 – 15 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы спины.
Поза «Кошка-корова»
Для его выполнения нужно встать на колени, поставить ладони на пол строго под плечами. На вдохе прогибается спина в пояснице вниз (поза «Корова»), голову и грудь поднимаются. На выдохе спина округляется (поза «Кошка»), а голова опускается.

Фото: сгенерировано ИИ
Оптимальное количество повторений – 10 – 15 раз. Упражнение помогает растянуть и укрепить позвоночник.
Упражнение «Планка»
Для выполнения необходимо лечь на живот и поднять туловище на локтях и носках. Тело должно образовывать прямую линию. Живот необходимо максимально втянуть в себя.

Фото: сгенерировано ИИ
Удерживать позицию рекомендуется 20 – 60 секунд, стараясь не прогибать спину. Оптимальное количество повторений – 3 – 5 раз. Упражнение помогает укреплять мышцы кора.
Если физическая подготовка позволяет, можно выполнять стоя на выпрямленных локтях.
Упражнение «Растяжка грудных мышц»
Упражнение выполняется стоя. Ноги располагаются на ширине плеч, носки смотрят вперед, а руки находятся за спиной со сцепленными пальцами. В таком положении руки без резких рывков поднимают вверх и отводят их назад, ощущая растяжение в груди.
Позицию необходимо удерживать 15 – 30 секунд. Оптимальное количество повторений – 3 – 5 раз. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку.
Упражнение «Скручивания»
Это упражнение выполняется в положении сидя на полу. Ноги необходимо вытянуть вперед. Когда позиция занята, правая нога сгибается и кладется на левое колено. При этом корпус поворачивается вправо, опираясь на правую руку, а левая рука толкает правое колено.
Позицию необходимо удерживать 15 – 30 секунд. Затем делают повторение на другую сторону. Скручивания помогают улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы живота.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать красивую осанку и улучшить общее состояние здоровья. Для лучшего результата важно следить за своей осанкой в повседневной жизни, особенно при сидении за столом или работе за компьютером.
Упражнение «Супермен»
Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе одновременно поднимают руки, грудь и ноги от пола, удерживая их в этом положении 5 – 10 секунд. Опускание происходит на выдохе.
Оптимальное количество повторений – 10 – 15 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы спины.
Поза «Кошка-корова»
Для его выполнения нужно встать на колени, поставить ладони на пол строго под плечами. На вдохе прогибается спина в пояснице вниз (поза «Корова»), голову и грудь поднимаются. На выдохе спина округляется (поза «Кошка»), а голова опускается.

Фото: сгенерировано ИИ
Оптимальное количество повторений – 10 – 15 раз. Упражнение помогает растянуть и укрепить позвоночник.
Упражнение «Планка»
Для выполнения необходимо лечь на живот и поднять туловище на локтях и носках. Тело должно образовывать прямую линию. Живот необходимо максимально втянуть в себя.

Фото: сгенерировано ИИ
Удерживать позицию рекомендуется 20 – 60 секунд, стараясь не прогибать спину. Оптимальное количество повторений – 3 – 5 раз. Упражнение помогает укреплять мышцы кора.
Если физическая подготовка позволяет, можно выполнять стоя на выпрямленных локтях.
Упражнение «Растяжка грудных мышц»
Упражнение выполняется стоя. Ноги располагаются на ширине плеч, носки смотрят вперед, а руки находятся за спиной со сцепленными пальцами. В таком положении руки без резких рывков поднимают вверх и отводят их назад, ощущая растяжение в груди.
Позицию необходимо удерживать 15 – 30 секунд. Оптимальное количество повторений – 3 – 5 раз. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку.
Упражнение «Скручивания»
Это упражнение выполняется в положении сидя на полу. Ноги необходимо вытянуть вперед. Когда позиция занята, правая нога сгибается и кладется на левое колено. При этом корпус поворачивается вправо, опираясь на правую руку, а левая рука толкает правое колено.
Позицию необходимо удерживать 15 – 30 секунд. Затем делают повторение на другую сторону. Скручивания помогают улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы живота.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать красивую осанку и улучшить общее состояние здоровья. Для лучшего результата важно следить за своей осанкой в повседневной жизни, особенно при сидении за столом или работе за компьютером.
Поделиться:
Замедляет старение и укрепляет кости: этот овощ нужно есть всем после 45 лет
Его преимущества заключаются в полезных свойствах и низкой цене
5 самых вкусных начинок для рулета из лаваша
Варианты с творогом, зеленью, сыром и рыбой, а также необычные сочетания, которые порадуют тех, кто ценит разнообразие
Кому категорически нельзя пить цикорий
Даже такие полезные продукты, как оказалось, могут иметь противопоказания