Выпрямляем спину: 5 упражнений для красивой осанки

Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует здоровью, снижая нагрузку на позвоночник и внутренние органы. Укреплять мышцы спины можно не только в фитнес-клубе. Многие упражнения возможно выполнять в домашних условиях. Главное – следить за правильной техникой и регулярностью тренировок.

Упражнение «Супермен»
Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе одновременно поднимают руки, грудь и ноги от пола, удерживая их в этом положении 5 – 10 секунд. Опускание происходит на выдохе.

Оптимальное количество повторений – 10 – 15 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы спины.

Поза «Кошка-корова»
Для его выполнения нужно встать на колени, поставить ладони на пол строго под плечами. На вдохе прогибается спина в пояснице вниз (поза «Корова»), голову и грудь поднимаются. На выдохе спина округляется (поза «Кошка»), а голова опускается.


Фото: сгенерировано ИИ

Оптимальное количество повторений – 10 – 15 раз. Упражнение помогает растянуть и укрепить позвоночник.

Упражнение «Планка»
Для выполнения необходимо лечь на живот и поднять туловище на локтях и носках. Тело должно образовывать прямую линию. Живот необходимо максимально втянуть в себя.


Фото: сгенерировано ИИ

Удерживать позицию рекомендуется 20 – 60 секунд, стараясь не прогибать спину. Оптимальное количество повторений – 3 – 5 раз. Упражнение помогает укреплять мышцы кора.

Если физическая подготовка позволяет, можно выполнять стоя на выпрямленных локтях.

Упражнение «Растяжка грудных мышц»
Упражнение выполняется стоя. Ноги располагаются на ширине плеч, носки смотрят вперед, а руки находятся за спиной со сцепленными пальцами. В таком положении руки без резких рывков поднимают вверх и отводят их назад, ощущая растяжение в груди.

Позицию необходимо удерживать 15 – 30 секунд. Оптимальное количество повторений – 3 – 5 раз. Упражнение помогает раскрыть грудную клетку.

Упражнение «Скручивания»
Это упражнение выполняется в положении сидя на полу. Ноги необходимо вытянуть вперед. Когда позиция занята, правая нога сгибается и кладется на левое колено. При этом корпус поворачивается вправо, опираясь на правую руку, а левая рука толкает правое колено.

Позицию необходимо удерживать 15 – 30 секунд. Затем делают повторение на другую сторону. Скручивания помогают улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы живота.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать красивую осанку и улучшить общее состояние здоровья. Для лучшего результата важно следить за своей осанкой в повседневной жизни, особенно при сидении за столом или работе за компьютером.