Сон по циклам: во сколько ставить будильник, чтобы проснуться бодрым

Утро может быть либо пыткой, либо легким стартом в новый день. Все зависит не только от того, сколько часов вы спали, но и от того, в какой момент сна вас разбудил будильник. Секрет прост: сон состоит из циклов, и прерывать их в неподходящее время – самая большая ошибка.

Человеческий сон делится на фазы – медленный и быстрый. Вместе они образуют цикл продолжительностью около 90 минут. За ночь человек проходит 4–6 таких циклов. Именно поэтому важно просыпаться в конце цикла, когда мозг уже готов к бодрствованию. Если же будильник зазвонит в середине глубокого сна, пробуждение будет мучительным: головная тяжесть, плохое настроение и желание снова лечь.

Оптимальное время пробуждения можно рассчитать, учитывая, что заснуть в среднем удается за 15 минут. Допустим, вы ложитесь в 23:00. Если прибавить к этому 90-минутные промежутки, то благоприятные часы для пробуждения будут: 6:00, 7:30 или 9:00. Тогда организм завершит цикл и не будет «рвать» сон посередине.

Разовые эксперименты редко дают результат. Настоящая легкость приходит тогда, когда тело привыкло засыпать и вставать в одно и то же время. Даже если вы спите меньше 8 часов, но пробуждаетесь в конце цикла, усталость будет ощущаться гораздо меньше.

Современные приложения и умные браслеты помогают отследить фазы сна и разбудить в правильный момент. Но даже без технологий можно выстроить ритм, если ложиться и вставать по схеме, не сдвигая ее каждый день.