Автор фото: Global Look Press/Komsomolskaya Pravda
Это обязательно нужно сделать утром, если днем обещают 35 градусов жары
Простые привычки помогут избежать перегрева и обезвоживания
Когда синоптики предупреждают о жаре до +35 градусов и выше, готовиться к ней стоит еще с утра. Именно первые часы после пробуждения помогают организму легче перенести высокую температуру, снизить риск перегрева и обезвоживания. В сильную жару особенно важно заранее позаботиться о себе, а не ждать, пока появятся слабость, головная боль или жажда.
Первое, что советуют специалисты, – выпить стакан чистой воды вскоре после пробуждения. За ночь организм теряет жидкость, а при жаркой погоде потребность в ней возрастает еще сильнее. Не стоит дожидаться ощущения жажды – это уже один из признаков начинающегося обезвоживания.
Не менее важно проветрить квартиру, пока на улице еще относительно прохладно. Лучше всего сделать это ранним утром, а затем, когда солнце начнет активно нагревать воздух, закрыть окна и задернуть плотные шторы или жалюзи. Такой простой прием поможет дольше сохранить прохладу в помещении и снизить необходимость постоянно пользоваться кондиционером.
Если предстоят прогулки, работа на улице или поездки, самые важные дела лучше запланировать на утренние часы. Обычно с 11 – 12 часов и до позднего дня солнечная активность становится наиболее высокой, а риск перегрева значительно возрастает.
Особое внимание стоит уделить одежде. В жаркий день специалисты рекомендуют выбирать свободные вещи из натуральных тканей светлых оттенков, а также не забывать о головном уборе и солнцезащитных очках, если предстоит выходить на улицу.
Завтрак тоже имеет значение. В сильную жару лучше отказаться от тяжелой и очень жирной пищи. Предпочтение стоит отдать более легким блюдам: каше, творогу, яйцам, фруктам, ягодам или овощам. Они помогут сохранить чувство сытости, не создавая лишней нагрузки на организм.
Еще один совет – не забыть взять с собой бутылку воды, если планируется длительное пребывание вне дома. При этом врачи не рекомендуют утолять жажду сладкими газированными напитками или алкоголем, поскольку они могут лишь усилить потерю жидкости.
Специалисты напоминают, что особенно осторожными в жару должны быть пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и те, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Если на фоне высокой температуры появились сильная слабость, головокружение, спутанность сознания или потеря сознания, необходимо как можно быстрее перейти в прохладное место и обратиться за медицинской помощью.
Первое, что советуют специалисты, – выпить стакан чистой воды вскоре после пробуждения. За ночь организм теряет жидкость, а при жаркой погоде потребность в ней возрастает еще сильнее. Не стоит дожидаться ощущения жажды – это уже один из признаков начинающегося обезвоживания.
Не менее важно проветрить квартиру, пока на улице еще относительно прохладно. Лучше всего сделать это ранним утром, а затем, когда солнце начнет активно нагревать воздух, закрыть окна и задернуть плотные шторы или жалюзи. Такой простой прием поможет дольше сохранить прохладу в помещении и снизить необходимость постоянно пользоваться кондиционером.
Если предстоят прогулки, работа на улице или поездки, самые важные дела лучше запланировать на утренние часы. Обычно с 11 – 12 часов и до позднего дня солнечная активность становится наиболее высокой, а риск перегрева значительно возрастает.
Особое внимание стоит уделить одежде. В жаркий день специалисты рекомендуют выбирать свободные вещи из натуральных тканей светлых оттенков, а также не забывать о головном уборе и солнцезащитных очках, если предстоит выходить на улицу.
Завтрак тоже имеет значение. В сильную жару лучше отказаться от тяжелой и очень жирной пищи. Предпочтение стоит отдать более легким блюдам: каше, творогу, яйцам, фруктам, ягодам или овощам. Они помогут сохранить чувство сытости, не создавая лишней нагрузки на организм.
Еще один совет – не забыть взять с собой бутылку воды, если планируется длительное пребывание вне дома. При этом врачи не рекомендуют утолять жажду сладкими газированными напитками или алкоголем, поскольку они могут лишь усилить потерю жидкости.
Специалисты напоминают, что особенно осторожными в жару должны быть пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и те, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Если на фоне высокой температуры появились сильная слабость, головокружение, спутанность сознания или потеря сознания, необходимо как можно быстрее перейти в прохладное место и обратиться за медицинской помощью.
Поделиться:
На Кубани врачи провели сложную операцию и сохранили матку девочке-подростку
У пациентки диагностировали эндометриоз
Осень – не время расслабляться: Роспотребнадзор объявил о втором пике активности клещей
Эти паразиты могут оставаться опасными вплоть до первых устойчивых заморозков