Автор фото: сгенерировано ИИ
«Диетические» продукты – деньги на ветер: чем заполнить холодильник для похудения на тысячу рублей
Обезжиренное – не значит полезное
«Диетические» продукты – это часто маркетинговая уловка: обезжиренный творог с крахмалом, «фитнес-батончики» с сахаром, хлебцы с ароматизаторами. Стоят они дороже обычных, а пользы порой меньше.
В обезжиренных йогуртах и творожках часто добавлен сахар или крахмал, чтобы компенсировать вкус, и калорийность может быть даже выше, чем у обычного продукта. «Фитнес»-перекусы – часто те же конфеты, только с protein-надписью и втридорога. Хлебцы и «правильные» снеки дороги, а по составу могут быть с солью, сахаром и усилителями вкуса. Смузи и «детокс»-напитки – это сахар и вода, а цена как за полноценный обед. Гораздо эффективнее и дешевле собрать рацион из простых продуктов, которые продаются в любом магазине.
Что купить на 1000 рублей? В корзину войдет куриная грудка, яйца, творог, кефир, овсяные хлопья, гречка, овощи, яблоки, растительное масло. Все это – основа для завтраков, обедов и ужинов.
Как это работает для похудения? Куриная грудка – источник белка, низкая калорийность, готовится быстро. Яйца – белок и полезные жиры, идеальны на завтрак. Творог и кефир – белок и пробиотики, хороши для перекуса. Овсянка и гречка – сложные углеводы, дают сытость надолго. Овощи – клетчатка, объем, минимум калорий; капуста, морковь, лук, помидоры, огурцы дешевые и универсальные. Яблоки – клетчатка и сладость без лишних калорий. Масло – для готовки, но немного, примерно столовая ложка на прием пищи.
Пример меню на день из этих продуктов. Завтрак: овсянка на воде с яблоком и ложкой творога. Обед: гречка с тушеной куриной грудкой и овощами. Перекус: кефир или яблоко. Ужин: омлет из двух яиц с замороженными овощами и салат из свежей капусты. Все просто, сытно и укладывается в дефицит калорий.
Что не покупать, чтобы сэкономить: «фитнес-батончики» и протеиновые печенья, обезжиренные йогурты с сахаром, хлебцы и «правильные» чипсы, смузи и детокс-напитки, дорогие суперфуды (семена чиа, ягоды годжи) – их пользу можно заменить обычными продуктами.
Ранее «Сарафан23» писал, что опасного скрывается в популярных майонезах и соусах.
Также читайте: сколько яиц можно съедать на завтрак без вреда для здоровья.
В обезжиренных йогуртах и творожках часто добавлен сахар или крахмал, чтобы компенсировать вкус, и калорийность может быть даже выше, чем у обычного продукта. «Фитнес»-перекусы – часто те же конфеты, только с protein-надписью и втридорога. Хлебцы и «правильные» снеки дороги, а по составу могут быть с солью, сахаром и усилителями вкуса. Смузи и «детокс»-напитки – это сахар и вода, а цена как за полноценный обед. Гораздо эффективнее и дешевле собрать рацион из простых продуктов, которые продаются в любом магазине.
Что купить на 1000 рублей? В корзину войдет куриная грудка, яйца, творог, кефир, овсяные хлопья, гречка, овощи, яблоки, растительное масло. Все это – основа для завтраков, обедов и ужинов.
Как это работает для похудения? Куриная грудка – источник белка, низкая калорийность, готовится быстро. Яйца – белок и полезные жиры, идеальны на завтрак. Творог и кефир – белок и пробиотики, хороши для перекуса. Овсянка и гречка – сложные углеводы, дают сытость надолго. Овощи – клетчатка, объем, минимум калорий; капуста, морковь, лук, помидоры, огурцы дешевые и универсальные. Яблоки – клетчатка и сладость без лишних калорий. Масло – для готовки, но немного, примерно столовая ложка на прием пищи.
Пример меню на день из этих продуктов. Завтрак: овсянка на воде с яблоком и ложкой творога. Обед: гречка с тушеной куриной грудкой и овощами. Перекус: кефир или яблоко. Ужин: омлет из двух яиц с замороженными овощами и салат из свежей капусты. Все просто, сытно и укладывается в дефицит калорий.
Что не покупать, чтобы сэкономить: «фитнес-батончики» и протеиновые печенья, обезжиренные йогурты с сахаром, хлебцы и «правильные» чипсы, смузи и детокс-напитки, дорогие суперфуды (семена чиа, ягоды годжи) – их пользу можно заменить обычными продуктами.
Ранее «Сарафан23» писал, что опасного скрывается в популярных майонезах и соусах.
Также читайте: сколько яиц можно съедать на завтрак без вреда для здоровья.
Поделиться:
Ростовчанка на 29-й неделе беременности оказалась в реанимации с опасной инфекцией
Врачи спасли жизнь пациентке
Сколько яиц можно съедать на завтрак без вреда для здоровья
Как готовить и сколько положить на тарелку?