Сомнолог Панков дал совет, как быстро уснуть без снотворного

Сомнолог Максим Панков посоветовал технику дыхания «4-7-8» для быстрого засыпания. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, при проблемах с засыпанием для быстрого расслабления можно использовать простую дыхательную технику. Лучше всего для этого подходит техника «4-7-8».

Для поддержания сил и бодрости в течение дня человеку важно высыпаться. Но под воздействием ряда причин процесс засыпания может вызвать затруднения. Если к тому же человек постоянно просыпается ночью, а утром встает слишком рано, качество его жизни значительно ухудшается.

При этом, нарушение сна - проблема, с которой регулярно сталкивается половина взрослого населения. У 9-15% это переходит в клинически значимую проблему и требует вмешательства специалистов.

По словам врача, исследования показали, что контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон. Лучшей дыхательной практикой Панков считает систему «4-7-8». Упражнение выполняется лежа в кровати или сидя, непосредственно перед отходом ко сну.

- Техника подразумевает выдох, пропуская при этом воздух через прижатый к задней поверхности зубов язык. Когда легкие опустошены, нужно сделать глубокий медленный вдох через нос, считая при этом до четырех. После дыхание задерживается на семь секунд, а затем снова следует медленный выдох со свистящим звуков через прижатый к зубам язык. При этом нужно отсчитать до восьми и повторить упражнение три раза, - рассказал врач.

По мнению специалиста, эти упражнения можно повторять каждый раз, когда возникают сложности с засыпанием. Постепенно число циклов можно увеличить до восьми.

Панков предупредил, что в начале упражнение может привести к головокружению. Оно прекратится после привыкания к системе дыхания.