Психолог рассказала, как справиться с панической атакой во время налета БПЛА

Доцент кафедры психологии РГПУ имени Герцена Галина Иконникова рассказала «Сарафан23», как снизить тревожность на фоне угрозы атак беспилотников. Среди способов справиться со страхом – дыхательные упражнения, ограничение потока новостей и простая подготовка к возможным чрезвычайным ситуациям.

Даже люди, которые никогда не сталкивались с атаками БПЛА лично, могут испытывать сильный стресс из-за потенциальной опасности. По словам специалиста, беспилотники усиливают чувство беспомощности: угрозу сложно контролировать, а ее появление нередко бывает внезапным. Поэтому характерное жужжание или сообщения об опасности могут провоцировать повышенную настороженность и тревожную реакцию.

Один из способов стабилизировать состояние – дыхательная техника «4–4–6»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре и медленный выдох на шесть-восемь счетов. Удлиненный выдох способствует расслаблению организма. При реальной угрозе необходимо незамедлительно направиться в укрытие, а если непосредственной опасности нет, важно постараться вернуть себе ощущение спокойствия.

Дополнительным источником стресса становятся регулярные сообщения об атаках в СМИ и социальных сетях, а также рассказы знакомых о последствиях происшествий. Постоянное присутствие подобной информации может разрушать ощущение защищенности даже у тех, кто находится далеко от зоны непосредственной опасности.

«Дом перестает быть крепостью. Это подрывает базовое чувство безопасности, сформированное у человека с детства. Когда об угрозе говорят каждый день, мозг начинает считать ее вероятной, даже если статистически она маловероятна. Это ошибка доступности: чем легче мы вспоминаем примеры, тем выше оцениваем риск», – отметила Галина Иконникова.

Чтобы снизить уровень тревоги, она рекомендует отказаться от бесконечного чтения новостных лент и чатов с сообщениями о происшествиях. По ее мнению, достаточно выбрать один-два надежных источника и проверять их не чаще одного-двух раз в день. Также полезны прогулки, физические упражнения, последовательное напряжение и расслабление мышц, общение с близкими и обсуждение собственных переживаний.

Еще один способ уменьшить беспокойство – заранее подготовиться к возможной опасности: убедиться, что укрытие доступно, телефон заряжен, а необходимые документы находятся под рукой. Такие действия помогают вернуть ощущение управляемости ситуации.

Поводом обратиться за профессиональной помощью могут стать учащенное сердцебиение, нарушения сна и головокружение, сопровождающиеся выраженной тревогой. Если подобные симптомы сохраняются более двух-четырех недель и мешают повседневной жизни, стоит обратиться к психологу.

Особенно чувствительными к подобным переживаниям могут быть дети и пожилые люди. Первые остро реагируют на эмоциональное состояние родителей и зависят от того, как взрослые объясняют происходящее. Вторые могут быть более восприимчивы к слухам и паническим сообщениям. В группе риска также находятся люди с тревожными расстройствами и пережитым травматическим опытом.

Обсуждая угрозу атак БПЛА с детьми, важно учитывать их возраст, говорить честно и одновременно акцентировать внимание на мерах безопасности. Не следует запугивать ребенка, скрывать от него все происходящее, обесценивать его чувства или демонстрировать панику. Вместо этого стоит объяснять, как действовать в опасной ситуации, и поддерживать привычный распорядок дня, включая совместные занятия и игры.

Справляться с тревогой помогают устойчивая психика, поддержка близких и сохранение чувства контроля над повседневной жизнью. Возможность действовать по понятному плану и ощущение смысла в привычных делах позволяют легче переносить стресс на фоне неопределенности.

Ранее «Сарафан23» писал, что делать, если атака БПЛА застала вас в частном доме или на улице.

Также читайте о шагах, способных спасти жизнь во время атаки БПЛА, о которых знают единицы.