Спать или не спать, вот в чем вопрос: почему не получится выспаться «впрок» на новогодних каникулах

Сомнологи предупреждают, что в новогодние праздники не стоит резко менять длительность сна, особенно в попытке «отоспаться впрок». Такой подход не только неэффективен, но и вреден.

Хронический недосып невозможно компенсировать за несколько дней отдыха, а чрезмерное увеличение времени сна (например, подъем в полдень вместо привычных 7 утра) легко нарушает циркадные ритмы. Такой сдвиг сопоставим с резкой сменой часовых поясов – организм вынужден адаптироваться, а после праздников – адаптироваться еще раз, уже к прежнему режиму. Это создает серьезную нагрузку на нервную систему и может ослабить иммунитет.

Вместо этого врачи рекомендуют умеренно продлевать сон. Максимум на 1–2 часа, при этом ложиться в прежнее время. Чтобы улучшить засыпание, стоит избегать дневного сна, умеренно питаться и отказаться от гаджетов за 1,5–2 часа до того, как отправиться в кровать. Освободившееся время лучше посвятить вечерней прогулке – это способствует расслаблению и более глубокому, восстановительному сну.

Ранее «Сарафан» писал о том, как новогодние гирлянды крадут ваш сон и отравляют воздух в доме.