Спал по два часа 8 лет: годами страдающий от бессонницы журналист рассказал, как две техники вернули ему нормальный сон без таблеток

Британский журналист Киран Браун, который долгие годы страдал от бессонницы и спал всего по два часа за ночь, поделился двумя техниками, которые помогли ему восстановить сон. Своими методами он поделился в интервью изданию Metro.

Проблемы со сном начались у Брауна в 2015 году после потери матери. Восемь лет он принимал снотворное, в результате чего развилась зависимость. Когда он попытался отказаться от таблеток, это привело к хронической бессоннице.

Журналист прошел лечение в специализированной клинике, где освоил эффективные приемы борьбы с бессонницей, которые использует до сих пор. Один из них – «конструктивное беспокойство». Этот метод помогает снизить излишнюю тревожность перед сном.

«За 20-30 минут до отхода ко сну мне разрешалось волноваться сколько угодно, но, оказавшись в постели, я должен был поставить точку и сказать себе: "Я хорошо постарался, теперь пора ложиться спать"», – рассказал Браун.

Второй метод – «алгоритм мышления». Его суть: определить, может ли человек решить проблему, вызывающую тревогу, прямо сейчас. Если да – нужно встать и сделать это. Если нет – отложить переживания до следующего дня. Этот подход помог Брауну вернуть нормальный сон и отказаться от лекарств.