Счастье в пушистой кожице: ученые рассказали о неочевидном фрукте, употребление которого перед походом в кровать улучшает качество сна в разы

Многие привыкли, что перед сном лучше ничего не есть, но есть исключение – киви. Этот фрукт помогает быстрее заснуть и сделать сон глубже.

Киви богат серотонином, который помогает организму расслабиться. Также в нем много антиоксидантов и витамина С, снижающих уровень стресса. Еще один важный компонент – фолиевая кислота: ее недостаток вызывает бессонницу.

Ученые провели эксперимент: люди съедали по два киви за час до сна. Участники стали засыпать на 35–40 процентов быстрее, а качество сна заметно улучшилось. В отличие от лекарств, киви не вызывает привыкания и не дает побочных эффектов. Он низкокалориен – всего 40–50 калорий на один плод.

Диетологи советуют съедать один-два киви за час до сна, без сахара и меда. Есть лучше вместе с кожицей (предварительно вымыв), в ней много клетчатки и антиоксидантов. Но можно и очистить.

Киви может вызвать аллергию. Людям с гастритом или язвой не стоит есть его на голодный желудок и перед сном. В остальных случаях это безопасный и полезный вечерний перекус.