После 40 жизнь только начинается? Врач назвал три продукта, которые пора вычеркнуть из рациона, чтобы не развалиться к старости

После сорока организм уже не тот, что в двадцать. Кости начинают тихо, но верно терять кальций, суставы напоминают о себе, а хронические болезни подкрадываются незаметно. Известный телеведущий и врач общей практики Александр Мясников бьет тревогу: чтобы не встретить старость с остеопорозом, переломами и кучей болячек, нужно срочно менять пищевые привычки. И называет трех главных «врагов» после 40 лет.

Почему именно после 40?

Дело в том, что после этого рубежа организм начинает активнее вымывать кальций из костной ткани. Если ничего не делать, к 50–60 годам можно получить остеопороз – состояние, при котором кости становятся хрупкими, как стекло. Малейшее падение – и перелом шейки бедра, который у пожилых часто становится приговором. Но этот процесс можно замедлить. И первый шаг – отказ от трех продуктов, которые крадут наше здоровье.

Соль – белый яд после 40

Мясников категоричен: соль после сорока нужно исключить практически полностью. Переизбыток натрия заставляет почки работать в усиленном режиме, и вместе с лишней жидкостью они вымывают и кальций. А россияне, по статистике, съедают соли в два раза больше нормы! Скрытая соль есть в хлебе, колбасе, сырах, соусах, полуфабрикатах. Доктор советует: используйте специи и травы, а солонку уберите подальше.

Сахар – сладкая смерть костей

Сахар напрямую не выводит кальций, но он создает в организме хроническое воспаление, которое ускоряет возрастную деградацию костной ткани. Плюс сахар ухудшает усвоение кальция. А учитывая, что среднестатистический россиянин съедает до 100 граммов сахара в день (это около 20 чайных ложек), отказаться от сладкого после 40 – не прихоть, а необходимость. Мясников рекомендует заменить сахар на фрукты, но без фанатизма.

Газировка – фосфорная бомба

Третьим врагом доктор называет газированные напитки (даже диетические). В них много фосфорной кислоты, которая нарушает хрупкий баланс фосфора и кальция в организме. Переизбыток фосфора блокирует усвоение кальция, и кости становятся рыхлыми. Особенно опасна газировка для женщин в постменопаузе, которые и так теряют костную массу быстрее мужчин.

Что добавить в рацион вместо этого?

Мясников напоминает: одного исключения вредных продуктов мало. Нужно добавить продукты, богатые кальцием и витамином D: творог, сыр, кефир, листовую зелень (шпинат, капусту кейл), миндаль, кунжут. А также не забывать про физическую активность – ходьбу, плавание, легкую гимнастику. Кости любят движение!

Ранее «Сарафан23» писал, что диетолог назвала тех, кому стоит отказаться от популярного в России летнего напитка.

Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть хронические заболевания.