Попробуйте эту позу: летом лучше развалиться на кровати «морской звездой», советуют консультанты по сну

Летние ночи нередко превращаются в настоящее испытание. Даже при открытых окнах и работающем вентиляторе уснуть бывает непросто: тело перегревается, сон становится поверхностным, а утром вместо бодрости приходит усталость. Оказывается, облегчить состояние может не только прохладный душ перед сном, но и... правильная поза в постели.

Консультанты по сну говорят, что положение тела во время сна действительно влияет на то, насколько быстро человек охлаждается и насколько качественно отдыхает ночью.

По словам специалиста, одной из лучших поз для жаркой погоды считается так называемая «морская звезда». Человек лежит на спине, широко раскинув руки и ноги. Такая поза увеличивает площадь поверхности тела, контактирующую с воздухом, благодаря чему улучшается естественная теплоотдача. Кроме того, между конечностями остается больше свободного пространства, что способствует лучшей циркуляции воздуха вокруг тела.

Это особенно важно летом, поскольку перегрев организма способен сокращать продолжительность глубокого сна. Именно во время этой фазы организм наиболее активно восстанавливается: укрепляется иммунная система, происходит восстановление мышц, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если человек постоянно перегревается ночью, качество отдыха заметно снижается.

Еще одной удачной позой считается сон на боку. В таком положении тело также эффективнее избавляется от лишнего тепла. Спина остается более открытой для движения воздуха, а сам организм легче поддерживает комфортную температуру.

Однако одной только правильной позы недостаточно. Специалисты рекомендуют заранее готовиться к жаркой ночи. В течение дня важно пить достаточное количество воды, поскольку обезвоживание ухудшает способность организма регулировать температуру тела. При этом непосредственно перед сном не стоит выпивать слишком много жидкости, чтобы не просыпаться ночью.

Также врачи советуют выбирать легкое хлопковое постельное белье, проветривать спальню перед сном, по возможности использовать вентилятор или кондиционер и отказаться вечером от тяжелой пищи и алкоголя, которые могут усиливать ощущение жары.

При этом специалисты напоминают, что универсальной позы для сна не существует. Если у человека есть заболевания позвоночника, суставов или проблемы с дыханием, рекомендации могут отличаться. В таких случаях лучше ориентироваться на советы лечащего врача.

Так что в особенно душные ночи стоит попробовать не только открыть окно, но и изменить привычное положение во сне. Иногда такой простой прием действительно помогает легче переносить жару и просыпаться более отдохнувшим.