Лечим тревогу своими руками: психиатр назвал упражнение с ладонью, которое успокаивает взрослых и детей за минуту

Врач-психиатр Фернандо Мора рассказал изданию 20minutos об эффективном способе быстро успокоиться во время приступа беспокойства. Он предложил простое дыхательное упражнение, которое помогает переключить внимание и остановить тревожные мысли.

Мора советует вытянуть одну руку вперед и растопырить пальцы. Указательным пальцем другой руки нужно медленно обводить контур ладони, одновременно дыша: поднимая палец вверх – делать глубокий вдох, опуская вниз – выдох.

По словам врача, этот метод работает благодаря тому, что человек одновременно следит за движением пальца и контролирует дыхание, и тревога отступает. Доктор добавил, что упражнению легко научить даже детей – оно может пригодиться в школе, например, перед контрольной или в стрессовой ситуации.

Ранее «Сарафан23» писал, что обычная приправа снижает тревогу, но есть нюанс.