Автор фото: Global Look Press/Bulkin Sergey
Раскрыта причина массовой бессонницы: чтение электронных книг наносит удар по мелатонину
Появляется ощущение разбитости, а сон становится поверхностным
Чтение с планшета или электронной книги удобно: не нужен светильник, текст всегда под рукой. Но именно вечернее использование таких устройств стало одной из причин массовой бессонницы.
Экраны излучают тот же синий свет, что и дневное солнце. Когда мы смотрим на экран вечером, мозг воспринимает его как сигнал бодрствования и блокирует выработку мелатонина. Этот гормон отвечает не только за засыпание, но и за восстановление клеток, работу иммунной системы и защиту от преждевременного старения.
Чтение с подсветкой перед сном приводит к тому, что человек засыпает позже, сон становится поверхностным, а утром появляется ощущение разбитости. Со временем это повышает риск гипертонии, нарушений обмена веществ и даже депрессии. Особенно уязвимы подростки, которые подолгу сидят с планшетами в постели.
Если отказаться от гаджетов вечером невозможно, лучше использовать специальные «ночные режимы» с теплым светом, снижать яркость экрана и завершать чтение за 30–40 минут до сна. Но самым здоровым вариантом остается обычная бумажная книга и полная темнота в спальне.
Узнайте также о смарт-колонках: вредено или полезно это умное устройство для человека, в чем таится его опасность.