Ответ эксперта: как улучшить сон в летнюю жару

Кардиолог и сомнолог медицинского центра Наталия Золотарева поделилась с россиянами рекомендациями, которые помогут сохранить здоровый сон в условиях летней жары. О своих советах она рассказала изданию «Лента.ру».

По ее словам, первым делом нужно позаботиться об охлаждении и проветривании спальни. Она назвала оптимальной температурой для сна 18–22 градуса и посоветовала максимально затемнить комнату – задернуть плотные шторы, отключить светодиодные индикаторы на электроприборах, а также использовать дышащее постельное белье и одежду из натуральных тканей, таких как лен, хлопок, шелк или бамбук.

Также Золотарева отметила, что за полтора часа до сна стоит принять теплый душ или расслабляющую ванну.

– Холодная вода вызывает спазм сосудов и может затруднить последующее охлаждение. Теплая же вода расширяет сосуды кожи, помогая телу эффективнее отдавать тепло после выхода из ванной, – пояснила она.

Кроме того, врач указала на важность употребления достаточного количества воды в течение дня, поскольку недостаток жидкости усиливает усталость и вялость, но при этом может нарушить сон. Она добавила, что основной объем воды следует выпивать до 18–19 часов, а за час до сна — не более нескольких глотков, если очень хочется. При этом во второй половине дня лучше отказаться от кофе, алкоголя и напитков, содержащих кофеин.