Диетологи назвали худшее сочетание продуктов для завтрака

Завтрак - важнейший из приёмов пищи. Об этом в современном мире знает чуть ли не каждый. О том, каким должен быть хороший и правильный завтрак, СМИ рассказывают из каждого утюга, но что такое плохой завтрак? Это очень интересный и важный вопрос, пишет ИА RuNews24.ru.

По информации источника, худшее сочетание продуктов для завтрака - йогурт с цитрусовыми. А все потому, что кислоты в их составе раздражают слизистые желудка. В принципе, йогурты теряют любую пользу при употреблении натощак, потому что все полезные бактерии просто растворяются в желудочном соке ещё до того, как успеют начать действовать.

Полезные советы об утреннем приёме пищи

Во-первых, завтрак следует сделать обязательным приёмом пищи, внести его в неукоснительную привычку и по возможности никогда его не пропускать. Особенно это касается тех, кто, наоборот, привык, что первый приём пищи приходится на обеденное, дневное время

За четверть часа до завтрака нужно выпить стакан свежей воды. Не холодной, помните? Вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Этот ежедневный ритуал крайне позитивно влияет на пищеварение в долгой перспективе

Завтрак должен быть не позже полутора часов после пробуждения. Приём пищи обязательно должен быть основательным, неторопливым - никакой еды на ходу! Уделите 20 минут на неторопливый процесс

Каким должен быть правильный завтрак

Это сочетание из несколько компонентов с обязательным содержанием сложных углеводов, белков, жиров и клетчатки. Например, к сложным углеводам относятся гречневая, пшеничная, овсяная крупа, бурый рис, фрукты и ягоды. К белкам - яйца, диетическое мясо, йогурты без сахара и добавок. К жирам: авокадо, орехи и семена, льняное или оливковое растительное масло. Ну, а клетчатка - это листья салата и зелень.

Для удобства используйте «правило тарелки»: половина блюда — клетчатка, оставшуюся половину поровну делят сложные углеводы, белки и жиры.